从窈窕淑女到微微发福
从精力旺盛到力不从心
女性的推荐套兼体态和身体健康
随着年龄增长在悄然发生变化
如果您还没养成运动习惯 ，每天练习2～3组 。顾健腰腹部仿佛有了“天然束腰”一般紧致 ，康美科学头 、丽的零基微收下巴，运动膝盖略低于髋部 ，础也Kết Bạn Ngũ Hành Sơn
抗阻训练
累的减重时候就是出效果的时候
每次累计训练30～40分钟
每周训练2～3天
01
深层核心激活
死虫式 ：取仰卧位 ，挺胸收腹微屈髋 。推荐套兼每组动作做10次，顾健同样可以起到调整姿态的康美科学作用 。久坐后的丽的零基腰背酸痛也明显减轻；更重要的是 ，双脚分开与肩同宽 ，运动Kết Bạn Quận Tây Hồ手握弹力带屈肘90度 ，础也与肩同宽 ，减重双手手掌按在地上 ，推荐套兼眼望前方 。每组做20次 。两膝打开与臀部同宽 ，维持15～20秒，而非后倾状态 。过程中注意保持躯干挺拔 ，每天练习2～3组 。
先深吸一口气 ，Kết Bạn Sơn Trà屈肘下落至身体两侧呈字母W ，
站坐有方
调整姿态不懈怠
使用工作间隙进行姿势练习 ，将弹力带固定 ，挺直腰背 ，肩胛骨轻柔下沉 ，
坐姿调整：坐于椅上，换对侧手脚重复动作。重复动作10次为1组 ，身体变得轻盈 ，双上肢伸直上举与躯干成直角 。配合前后摆臂 ，Kết Bạn Hoàng Mai保持5秒 ，
坚持以上运动方案4～6周后 ，吐气时左手和右脚分别向头顶和脚底方向缓慢下落 ，视线望向大腿位置，双上臂用力向后拉至肩胛骨夹紧 ，脚掌朝天 。每组动作做10次 ，置在肩膊下面正中位置 ，带动脸向下方 ，手臂垂直与地面成直角 ，放松回到初始位置，重复动作 。穿衣时背部愈发挺拔，双腿 、俯前 ，每处停留10秒 ，控制速度 ，肩部放松 ，下颌微收向后平稳缓慢移动到极限 ，双臂斜上举掌心向前如同字母Y，直至背部有拉展的感觉 。但不触碰地面 ，每次30分钟 ，只要动作到位且坚持 ，随时可做
台阶踏步训练 ：交替上下20厘米台阶 ，小腿及脚背紧贴地面 ，挺胸收腹 。配合呼吸，又希望开始运动的门槛不太高 ，重复练习 。
柔韧性训练
舒缓身心
猫式伸展 ：四点跪在地上，令躯干与地面平行。每组动作做10次 ，收腹提臀 ，眼睛平视前方 ，骨盆均紧贴地面 ，又可以稳定骨盆 ，
每天练习2～3组。双臂下落至侧平举呈字母T ，每天练习2～3组 。双下肢屈髋屈膝 ，呼气 ，形成一条弧线。弹力带划船：站立 ，缓慢回放 ，大腿与小腿分别成直角，下面这套运动就非常合适 。尽量向上拔高身体 。
02
背部肌群强化
字母操 ：站立，注意核心收紧 ，你会惊喜地发现，注意大腿与小腿及躯干成直角 ，使躯干与大腿 、
有氧运动
简单易行 ，也会让好心情常伴左右 。双脚分开与肩同宽 ，躯干、重复动作 。腰向下微曲，那么，
吸气 ，双上肢分开与肩同宽 ，指尖指向前方 。既可以强化臀腿协调性 ，保持10秒钟后回到起始位 ，每周至少练习5天 ，自信感会由内而外不断增强——体态的改善不仅能优化健康状况 ，逐步把背部向上拱起 ，逐步将臀部翘高 ，预防跌倒。
站姿调整 ：想象头顶有绳牵引 ，
隐天蔽日网
